Stress im Alltag, Überarbeitung, Burn-Out – diese Belastungen sind keine Seltenheit im Büro. Doch wussten Sie, dass Sie mit einem Zen Büro diesen Faktoren entgegenwirken können? Eine Arbeitsumgebung, die nach dem Zen-Prinzip gestaltet wird, trägt zu mehr Entspannung und Konzentration bei.
Doch wie sieht ein Zen Büro aus? Und wie lässt sich kurze Meditation am Arbeitsplatz integrieren? Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren persönlichen Zengarten im Büro errichten können, um fortan entspannter und gleichzeitig produktiver arbeiten zu können!
Das Zen-Workspace: Die neue Form des Arbeitens
Zen ist eine japanische Form des Buddhismus, in welchem das Prinzip des Zen-Workspace auch seine Wurzeln hat. Zentral für den Zen-Buddhismus ist die Meditation. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Zen-Praktiken im Büroalltag kurze Meditationseinheiten beinhalten.
Doch hinter einem Zen-Büro steckt noch mehr. So kommen dem Prinzip zentrale Voraussetzungen zu, die massgebend sind, um Ihr Zen-Workspace korrekt einzurichten:
- Ordnung des Arbeitsplatzes: Wie Sie Ihr Büro aufbauen und einrichten, spielt eine wichtige Rolle im Zen-Büro. So sitzt man in einem Zen-Workspace in der Regel mit dem Rücken zur Wand; der Bürotisch ist so platziert, dass dieser eine dominierende Position einnimmt und im Sichtfeld der Tür platziert ist. Auch spezielle Pflanzen tragen zur Atmosphäre des Zen-Büros bei.
- Farben: Die farbliche Abstimmung ist ebenfalls wichtig für das Zen-Büro. In einem Büro nach dem Zen-Prinzip wird auf harmonische Farben, wie hellgrün, hellblau oder Erdfarben gesetzt, die gegen Stress helfen sollen.
- Dekoration: Zen-Workspaces weisen häufig kleine Bilder mit inspirierenden Zitaten oder schönen Landschaften auf. Diese sollen Ihre Kreativität anregen.
- Licht: Ein gutes Zen-Büro ist ausreichend belichtet. Am besten eignet sich hierfür Tageslicht. Grosse Fenster oder Büroleuchten mit natürlichem Licht sind hierbei eine optimale Wahl.
Riechen im Zen-Büro
Auch Gerüche tragen zu unserem Wohlbefinden bei. Frische Luft und Aromatherapie sind dabei zentrale Bestandteile eines guten Zen-Workspaces.
Für die Aromatherapie empfiehlt sich hierbei beispielsweise ein Öldiffusor. Als Gerüche sind hierbei natürliche und entspannende Aromen, wie Zitrone, Pfefferminze oder Weihrauch überaus beliebt. Diese Gerüche sollen die Motivation und das Gedächtnis verbessern und gleichzeitig Stress sowie Ängste abbauen.
Regelmässiges Lüften ist jedoch im Zen-Büro gleichermassen wichtig. Wir als Menschen haben das Bedürfnis, uns mit der Natur zu verbinden, was im Büroalltag am besten durch frische Luft erzielt werden kann. Frische Luft gibt uns neue Energie auf der Arbeit und sorgt für einen kühlen Kopf, was insbesondere bei anspruchsvollen Aufgaben wichtig ist.
Ihren kleinen Zengarten im Büro errichten
Haben Sie schon einmal von Zengärten für das Büro gehört? Diese kleinen Minigärten auf dem Schreibtisch sollen durch die kunstvollen Muster und das friedliche Harken zu mehr Entspannung und Harmonie im Büro beitragen.
Ihren kleinen Zen-Garten können Sie unkompliziert selbst gestalten:
- Materialien als Grundfläche: Holztablett, Steinschale, Tontopf, Holzschale oder kleine Glasplatte
- Füllung für die Grundfläche: Sand, Kiesel oder Vogelsand
- Dekoration: Kleine Buddha-Figur, Glaskugeln, Steine, Herzen aus Holz, Sukkulenten, Moos, kleine Bonsai-Pflanzen oder Kerzen
- Weitere Extras: Kleine Harke oder Gabel, um Muster in den Sand zu zeichnen
Ihren kleinen Zen-Garten auf dem Bürotisch können Sie nun ganz nach Ihren Wünschen aufbauen und gestalten. Der Garten stellt eine hervorragende Abwechslung zum täglichen Blick auf die Monitorhalterung dar und bietet Ihnen einen kleinen Zufluchtsort ausserhalb des Arbeitsalltags.
Zen Büro: So integrieren Sie Achtsamkeit in Ihren Arbeitsalltag
Wie bereits erwähnt spielen Mediation und Achtsamkeit eine zentrale Rolle im Zen. Wir wollen Ihnen einige Meditationstechniken und -methoden vorstellen, die Ihnen helfen, kurze Meditationsübungen am Arbeitsplatz zu integrieren, um vollends entspannt im Alltag durchzustarten!
Meditation bei der Arbeit: Atmung und Bewegung
Atemübungen sind eine unauffällige Methode für die Mediation am Arbeitsplatz. Diese kleinen Übungen können hierbei wahre Wunder bewirken, um den Kopf freizubekommen und mit neuen Gedanken sich in die Arbeit zu stürzen.
Wichtig ist es hierbei, die Atmung bewusst wahrzunehmen. Atmen Sie tief ein und aus, schliessen Sie Ihre Augen und nehmen Sie Ihre Umgebung bewusst wahr: Was riechen Sie? Ist es kalt oder warm? Wohin geht Ihre Luft? In den Bauch oder in die Brust? Spüren Sie, wie Sie beim Ausatmen wieder kleiner und schmaler werden. Die tiefe Ein- und Ausatmung sollten Sie vier bis sechs Mal wiederholen.
Auch Ihr Gehirn muss beim Arbeiten regelmässig entlastet werden. Hierfür eignet sich die sogenannte Gehmediameditation. Gehen Sie bewusst kurze Strecken. Der Weg zur Kaffeemaschine ist dabei bereits vollkommen ausreichend. Nehmen Sie bei Ihrem Gang jeden Schritt bewusst wahr. Wie fühlt sich der Boden unter Ihren Füssen an? Wie ist Ihre Atmung? Gehen Sie Ihre Gedanken dabei wertungsfrei an.
Zen-Praktiken im Büroalltag: Kreative Pausen
Eine weitere Meditationstechnik, die sich für das Büro eignet, ist die sogenannte Mantra-Meditation. Besonders bei Nervosität oder vor grossen Präsentationen ist die Technik hervorragend geeignet, um sich zu erden.
Hierfür suchen Sie sich ein Wort, mit welchem Sie positive Verbindungen haben. Ruhe oder Entspannung sind hierbei zwei gute Beispiele. Jetzt atmen Sie langsam mehrere Male ein und beginnen, das ausgesuchte Wort langsam und ruhig vor sich hinzusprechen. Ob Sie das Wort laut oder leise sagen, ist Ihnen überlassen. Konzentrieren Sie sich ausschliesslich auf Ihren Begriff und kommen Sie nach wenigen Minuten zurück in die Realität.
Auch das Malen fördert Ihre Achtsamkeit und kann durchaus beruhigend sein. Malen Sie zum Beispiel Endlosschleifen und konzentrieren Sie völlig auf die Form. Diese Technik ist durchaus beruhigend und eignet sich ebenfalls für sehr kurze Pausen.
Das Zen Büro errichten mit der Hilfe von Büro Blitz
Unsere Tipps für das optimale Zen Büro sowie die vielfältige Auswahl an Büroausstattung erlaubt Ihnen die Errichtung Ihres persönlichen Zen-Workspaces. Mit Achtsamkeitsübungen, Pflanzen und der richtigen farblichen Gestaltung erschaffen Sie ein Büro basierend auf den Prinzipien des japanischen Buddhismus.
Sorgen Sie für mehr Entspannung im Arbeitsalltag und gestalten Sie Ihr Zen Büro nach Ihren Wünschen und Träumen!