Nach einem ereignisreichen Tag sind wir oft nur noch müde und freuen uns auf eine Portion erholsamen Schlaf. Doch welcher Tipp zum schnellen Einschlafen hilft, wenn das Schlafen einfach nicht gelingen will? Nach einer
unruhigen, schlaflosen Nacht fühlen wir uns am Morgen wie gerädert. Anstatt gestärkt in den neuen Tag zu starten, sind wir müde und gereizt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die beim Einschlafen helfen können. Ist möglicherweise ein Beruhigungsmittel der beste
Tipp zum schnellen Einschlafen? Nein,
Schlafmittel sind langfristig keine gute Lösung und sollten nur nach ärztlicher Verordnung eingenommen werden. Wichtig sind mitunter eine ruhige Schlafumgebung, feste Schlafenszeiten und entspannende Abendrituale. Weitere Tipps für einen erholsamen Schlaf erfahren Sie in unserem Artikel.
1. Tipp zum schnellen Einschlafen: die richtige Vorbereitung
Die sogenannte Schlafhygiene spielt eine wesentliche Rolle für erholsamen Schlaf. Bereiten Sie Ihren Körper nicht erst 5 Minuten vor dem Zubettgehen auf den Schlaf vor, sondern beginnen Sie idealerweise schon vorher. Ein erster wichtiger Schritt und Tipp zum schnellen Einschlafen sind daher feste, gleichbleibende Schlafzeiten. Etablieren Sie eine Abendroutine, sodass es Ihnen leichter fällt, am Abend zur Ruhe zu kommen. Der nächste Tipp zum schnellen Einschlafen betrifft die Ernährung, verzichten Sie auf schwerverdauliche Speisen am Abend und gönnen Sie sich ein leichtes Abendessen. Idealerweise nehmen Sie drei Stunden vor dem Zubettgehen keine Mahlzeiten mehr zu sich. Verzichten Sie zudem auf Alkohol und Kaffee am Abend. Wer schlecht schläft, sollte nach 16 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke mehr trinken. Nikotin macht wach – auch hier der Tipp zum schnellen Einschlafen: keine Zigarette bei Schlafstörungen.
Tipp zum schnellen Einschlafen – Fünf vorbereitende Tipps im Überblick:
• Immer um die gleiche Zeit Schlafengehen
• Kein Alkohol und Nikotin bei Schlafproblemen
• Leichte Mahlzeiten am Abend
• Abendrituale als Entspannung nutzen
• Kein Kaffee nach 16 Uhr
2. Tipp zum schnellen Einschlafen: für die passende Schlafumgebung sorgen
Die Schlafumgebung hat einen entscheidenden Einfluss auf die
Qualität des Schlafs – gestalten Sie Ihr Schlafzimmer daher schlaffördernd. Richten Sie den Schlafraum dunkel, ruhig und minimalistisch ein. Schlafzimmer sollten möglichst nicht zur lauten Strassenseite hin liegen und nur als Schlafort dienen. Das Büro und Schlafzimmer im gleichen Raum einzurichten, empfiehlt sich deshalb nicht. Wer zu Hause ein Arbeitszimmer mit entsprechender
Büroausstattung benötigt, sollte hierfür einen gesonderten Raum nutzen. Die
ideale Raumtemperatur für gesunden Schlaf liegt zwischen
16 und 18 Grad. Wichtig ist, dass Sie während des Schlafs weder schwitzen noch frieren. Überdies sollte das Raumklima nicht zu trocken sein. Die
Wohnheimausstattung wie zum Beispiel eine Matratze und Kissen spielen ebenfalls eine wichtige Rolle und sollten bequem und an die persönlichen Bedürfnisse angepasst sein.
3. Tipp zum schnellen Einschlafen: Blaulichtfilter
Digitale und elektronische Geräte können den Schlaf stören – ein weiterer Tipp zum schnellen Einschlafen lautet daher, diese aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Geräte mit Display, wie Smartphone, Tablet und Co. verfügen über
„blaues Licht“, welches muntermacht. Lichttherapien kommen daher gegen Müdigkeit zum Einsatz. Im Umkehrschluss bedeutet dies jedoch, dass sie auch den Schlaf behindern, wenn wir uns am Abend mit dem Smartphone beschäftigen. Denn das blaue Licht hemmt
Melatonin – unser körpereigenes Schlafhormon.
Blaulichtfilter schaffen Abhilfe, es ist aber auch generell sinnvoll, die digitalen Geräte am Abend nicht mehr zu nutzen.
4. Tipp zum schnellen Einschlafen: Bewegung und frische Luft
Ausreichend Bewegung am Tag trägt dazu bei, dass wir abends besser zur Ruhe kommen und besser schlafen können. Die arbeitende Bevölkerung verbringt zu viel Zeit im Büro im Sitzen oder an
Besprechungstischen. Zu wenig Bewegung führt jedoch dazu, dass der Körper am Ende des Tages nicht ausgelastet ist und nicht zur Ruhe kommt. Schnell Einschlafen Tipp: Treiben Sie ausreichend Sport – am besten an der frischen Luft. Bereits tägliche Spaziergänge können den Schlaf verbessern. Laut einer US-amerikanischen Studie aus Iowa soll aber vor allem
Krafttraining schlaffördernd wirken. Wichtig ist auch die Regelmässigkeit – integrieren Sie täglich
kleine Sporteinheiten in Ihren Alltag. Sehr anstrengende, schweisstreibende Workouts kurz vor dem Schlafengehen sind allerdings kontraproduktiv. Ein sportlicher Tipp zum schnellen Einschlafen: Intensives Training vor dem Schlafgehen vermeiden, leichter Sport am Abend wirkt hingegen förderlich.
5. Tipp zum schnellen Einschlafen: beruhigende Abendrituale
Wer denkt, Abendrituale seien nur für Kinder ein sinnvoller Tipp zum schnellen Einschlafen, liegt falsch. Auch Erwachsenen können entspannende Rituale helfen, besser einzuschlafen. Vielen hilft ein beruhigender Tee mit
Melissen-Blättern, auch
Lavendel- oder Hopfentee ist gut geeignet. Für Menschen, die zum Grübeln neigen, kann das Tagebuch schreiben ein heisser Tipp zum schnellen Einschlafen sein. Dem Tagebuch können Sie alle belastenden Gedanken und Gefühle anvertrauen und müssen diese nicht mit in den Schlaf nehmen. Eine kurze Meditation vor dem Zubettgehen beruhigt überdies unseren Geist und hilft beim Entspannen. Wir von
buero-blitz sind Ihr Experte rund um Bürotische, Bürostühle und Büroeinrichtung.
6. Tipp zum schnellen Einschlafen: den nächsten Tag vorbereiten
Manchmal kommen wir auch nicht zur Ruhe, weil wir in Gedanken schon bei den vielen Erledigungen für den nächsten Tag sind. Der Tipp zum schnellen Einschlafen: Fertigen Sie eine To-Do-Liste für den nächsten Tag an, so gehen Sie sicher, keine wichtige Aufgabe zu vergessen und sind produktiver. Auch Kleidung und Essen, welches Sie am nächsten Tag mitnehmen wollen, können Sie am Abend vorbereiten. Mit einem Tipp schnell einschlafen – das sollte Ihnen ab jetzt gelingen.
