Es ist mittlerweile keine Seltenheit mehr, dass viele Menschen zu viel Stress auf der Arbeit haben. Was sie tun können, bleibt ihnen dabei leider oft verschlossen, da dieser Arbeitsstress ein wahrer Teufelskreis werden kann.
In zahlreichen Berufsfeldern hat dieses Problem erheblichen Einfluss auf die physische und psychische Gesundheit sowie das allgemeine Wohlbefinden der Arbeitnehmer. Aus diesem Grund ist es von herausragender Wichtigkeit zu erkennen, wann es zu viel Stress auf der Arbeit wird und was Sie dagegen tun können.
Zu viel Stress auf der Arbeit – Was tun? Erkennen Sie die Anzeichen von Arbeitsstress
Viele Menschen haben zu viel Stress auf Arbeit und wissen nicht, was sie tun sollen, um aus diesem Teufelskreis auszubrechen. Diese Herausforderung wirkt sich dabei negativ auf die Gesundheit und das Wohlbefinden aus. Deshalb ist es entscheidend für Sie, die Anzeichen von Arbeitsstress frühzeitig zu erkennen. So erfahren Sie nicht nur, wann es zu viel Stress auf der Arbeit ist – auch was Sie effektiv dagegen tun können.
Haben Sie sich schon einmal gefragt, ob Sie stress auf der Arbeit haben und was Sie tun sollten? Ein häufiges Zeichen von Arbeitsstress ist anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung, selbst nach ausreichendem Schlaf. Sie fühlen sich ständig angespannt, haben Schwierigkeiten, abzuschalten, und leiden unter Schlafstörungen.
Hinzu kommen möglicherweise:
- Kopfschmerzen
- Magenprobleme
- Muskelverspannungen
Diese entwickeln sich oft ohne erkennbare physische Ursache. Wenn Sie bemerken, dass Sie häufiger krank sind oder Ihr Immunsystem geschwächt ist, kann Stress eine Rolle spielen.
Zudem können Verhaltensveränderungen auftreten:
- Erhöhte Reizbarkeit
- Konzentrationsprobleme
- Soziale Isolation
Sie könnten sich auch vermehrt mit Gedanken über die Arbeit beschäftigen, selbst in Ihrer Freizeit, was zu einem ständigen Gefühl der Überforderung führt.
Erkennen Sie nun, dass Sie möglicherweise zu viel Stress auf der Arbeit haben, bleibt noch: Was tun?
Stress im Job: Was tun zur Stressbewältigung im Büro
Sie haben also Stress auf der Arbeit. Was Sie tun können, ist beispielsweise gezielte Selbstpflege und den Einsatz von Entspannungstechniken nutzen, die Sie direkt in Ihren Büroalltag integrieren.
Selbstpflege am Arbeitsplatz:
Sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend Pausen einlegen, um sich zu erholen und zu regenerieren. Planen Sie kurze Spaziergänge weg oder Momente der Entspannung in Ihrem Arbeitszeitplan ein. Auch die Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes kann einen grossen Einfluss haben. In unserem Magazin finden Sie Ideen, wie Sie Ihren Schreibtisch aufgeräumt und angenehm gestalten können und die Bürostühle bei Ihrer Entspannung nutzen können.
Entspannungstechniken am Arbeitsplatz: Atemübungen und kurze Pausen für mehr Gelassenheit:
Setzen Sie sich hin, schliessen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Tiefes Ein- und Ausatmen kann dazu beitragen, den Stresspegel zu senken und die Entspannung zu fördern. Darüber hinaus können kurze Pausen im Laufe des Arbeitstages Wunder wirken. Nutzen Sie diese, um sich zu dehnen, tief durchzuatmen oder einen beruhigenden Tee zu trinken. Diese Momente der Gelassenheit können dazu beitragen, den Arbeitsstress zu reduzieren und Ihre Produktivität zu steigern.
Stress bei der Arbeit und was Sie tun können, um Prioritäten zu setzen
Arbeitsstress entsteht auch oft durch eine übermässige Arbeitsbelastung und unklare Prioritäten. Dabei gibt es bei diesem Stress auf der Arbeit noch etwas, was Sie tun können: Entwickeln Sie Strategien zur effektiven Zeit- und Aufgabenverwaltung.
- To-Do-Listen
- Zeitmanagement wie die Pomodoro-Methode
- Delegieren
Klare Grenzen sind bei Stress auf der Arbeit etwas, was Sie zusätzlich tun können, um sich zu helfen – ebenso eine effektive Kommunikation aufbauen. Diese gilt für Kollegen und Vorgesetze gleichermassen. Sprechen Sie offen mit Ihren Kollegen und Vorgesetzten über Ihre Arbeitsbelastung und Ihre Bedürfnisse. Teilen Sie mit, wenn Sie Unterstützung benötigen. Vor allem aber lernen Sie, "Nein" zu sagen, wenn Sie bereits überlastet sind.
Stress auf der Arbeit und was Sie für langfristige Prävention tun können
Langfristige Prävention von Arbeitsstress ist von entscheidender Bedeutung, um Burnout zu vermeiden und Ihre Work-Life-Balance zu verbessern. Hierbei lernen Sie, Ihre Zeit effizient zu nutzen und Ihre Arbeitsbelastung zu kontrollieren. Buero-blitz.ch empfiehlt, Ihre physische und mentale Gesundheit durch regelmässige Bewegung, ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf zu pflegen.
Trennen Sie Arbeit und Privatleben, um sich ausreichend zu erholen und Zeit für Ihre Interessen und Hobbys zu haben. Hier kann es bereits helfen, das Handy zur Seite zu legen oder ganz auszuschalten, aber auch Entspannungspraktiken wie Meditation, Yoga oder Sport sind hier empfehlenswerter Ausgleich.