Viele Arbeiten gehen heute mit stundenlangem Sitzen einher. Es ist keine Seltenheit, dass ein Büromitarbeiter mehrere Stunden vor seinem Laptop oder seinen Unterlagen sitzt und zwischendurch kaum Bewegung bekommt. Richtig sitzen im Büro ist daher wichtig, wird aber oft nicht konsequent umgesetzt. Der menschliche Bewegungsapparat ist allerdings eigentlich nicht für stundenlanges Sitzen gemacht. Unser Körper ist auf Bewegung ausgelegt. Dies bezieht sich nicht nur auf unseren Muskel- und Knochenaufbau, sondern auch auf unser Herz-Kreislaufsystem. Damit durch vieles Sitzen keine Rückenleiden, Kopfschmerzen durch Nackenverspannungen oder andere gesundheitliche Probleme entstehen, haben wir von buero-blitz.ch Ihnen Tipps zum richtigen Sitzen im Büro zusammengestellt.
Der Bürostuhl: Die Voraussetzung für richtiges Sitzen im Büro
Voraussetzung für die Möglichkeit des richtigen Sitzens im Büro ist immer der Bürostuhl. Eignet sich dieser nicht, um eine ergonomisch angemessene Sitzhaltung einzunehmen, so ist es oft gar nicht möglich, das richtige Sitzen im Büro konsequent aufrechtzuerhalten. Der richtige Bürostuhl sollte ein ergonomisch geformter Sessel sein, der den Haltungsapparat entlastet und an den richtigen Stellen stützt. Der Bürostuhl für das richtige Sitzen im Büro sollte eine variabel kippbare Sitzfläche sowie eine flexible Rückenlehne besitzen. Auch die Sitzhöhe und die Haltung der Armlehnen sollten verstellbar sein.
So stellen Sie Ihren Bürostuhl für das richtige Sitzen im Büro ein
Um im Büro richtig sitzen zu können, sollten Sie zu Beginn der Arbeit Ihren Bürostuhl richtig einstellen. Dabei gibt es einige Punkte zu beachten.
Die Sitzhöhe sollte optimal eingestellt sein. Die Sitzhöhe ist richtig zum Sitzen im Büro, wenn Ober- und Unterarme zueinander einen 90° Winkel bilden, sobald die Unterarme auf der Tischplatte liegen. Wichtig ist, bei diesem Test beide Füsse auf dem Boden abzustellen und die Arme locker aufzulegen.
Die Sitztiefe sollte immer so eingestellt sein, dass der Rücken die Lehne berührt. Was dagegen nicht berührt werden sollte, ist die Vorderkante. Zwischen Vorderkante und Kniekehle sollte etwa faustbreit Platz bleiben, damit kein unschöner und unbequemer Druck entsteht.
Die Rückenlehne wird für ein richtiges Sitzen im Büro so eingestellt, dass die Lendenwirbelsäule das Gewicht des Oberkörpers nicht komplett selbst tragen muss. Dafür werden Lehne und Sitzfläche so zueinander gestellt, dass das Becken leicht nach vorne gekippt wird.
Welche Körperhaltung sollte man beim richtigen Sitzen im Büro einnehmen?
Wichtig für die Vorbeugung von Schmerzen oder anderer gesundheitlichen Beschwerden ist das Einnehmen einer aufrechten Körperhaltung. Wird die Körperhaltung nicht richtig eingenommen, belastet dies auf Dauer die Wirbelsäule. Insbesondere im Nacken- und Schulterbereich kommt es hierdurch oft zu Verspannungen oder Muskelverkürzungen.
Um die Wirbelsäule aufrecht zu halten, sollte das Becken stets leicht nach vorne gekippt sein. Dies entlastet den Lendenwirbelbereich. Zusätzliche Stütze erhält der Rücken durch das Aufstellen beider Füsse auf dem Boden. Oft werden die Beine beim Sitzen überschlagen oder ungünstig abgewinkelt. Für das richtige Sitzen im Büro sollten Ober- und Unterschenkel aber nicht in einem spitzen Winkel zueinanderstehen, da sonst die Entlastung, die durch das Aufsetzen der Füsse entsteht, nicht in der Wirbelsäule ankommt. Auch die Durchblutung leidet, wenn die Beine zu stark angewinkelt sind. Achten Sie ausserdem darauf, dass das Brustbein nach vorne kommt und der Nacken aufgerichtet wird. Helfen kann hier für das richtige Sitzen im Büro eine Übung aus dem Ballett: Stellen Sie sich vor, an Ihrem Hinterkopf sei ein dünner Faden befestigt, der sie nach oben zieht. Durch diese Imagination richtet der Oberkörper sich automatisch auf, die Schultern werden gerade gehalten und der Nackenbereich gestreckt. Das Kinn geht dabei leicht nach unten.
Eine dynamische Haltung erleichtert das richtige Sitzen im Büro
Auch wenn grundsätzlich die oben beschriebene Körperhaltung eingenommen werden sollte, braucht das richtige Sitzen im Büro vor allem eines: Abwechslung. Optimal dafür sind höhenverstellbare Bürotische. Es kommt darauf an, nicht starr wie eine Schaufensterpuppe auf seinem Stuhl zu sitzen, denn der menschliche Körper ist auf Bewegung ausgelegt. Daher ist es wichtig, sich auch im Sitzen immer wieder zu bewegen, die Beine und Arme zu strecken und die Schultern kreisen zu lassen. Am besten ist es, nach etwa vierzig Minuten einmal aufzustehen und sich für fünfzehn Minuten zu bewegen. So bleibt auch der Kreislauf in Schwung, Durchblutungsstörungen wird vorgesorgt und der Bewegungsapparat verfällt nicht in eine unnatürliche Starre.