Konzentriert arbeiten und Ihre Konzentration steigern

Tagtäglich werden wir bei der Erledigung unserer Aufgaben mit einer Vielzahl von Ablenkungen konfrontiert. Konzentriert arbeiten ist daher gar nicht so leicht, denn unser Gehirn wird heute mit deutlich mehr Reizen überflutet als früher. Gründe dafür, dass die Konzentration gestört ist, kann es viele geben. Die Digitalisierung bringt uns viele Vorteile, ständige Erreichbarkeit und die Überschüttung mit Informationen halten jedoch auch von wichtigen Dingen ab. Sie kennen es sicher selbst, dass Sie Ihre Arbeit durch das Beantworten von Mails oder Messages unterbrechen. Auch persönliche Probleme lenken von der Arbeit ab. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder steigern und konzentriert arbeiten können.

Was hilft, die Konzentration zu steigern? Tipps und Tricks

Studien zufolge hat die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne des Menschen seit dem Jahr 2000 deutlich abgenommen. Schuld daran sind unter anderem, vermehrtes Multitasking, Multiscreening und Informationsfluten. Aber auch persönliche Sorgen oder die Umgebung können ursächlich sein. Wer als digitaler Unternehmer mit seinem Laptop in überfüllten Cafés sitzt, muss sehr unempfindlich gegenüber Reizen sein. Die wenigsten Menschen können jedoch an einem vollständig stillen Ort konzentriert arbeiten, da dann die Motivation fehlt. Konzentriert arbeiten mit diesen Tipps:

• Planung nach Dringlichkeit: Setzen Sie Prioritäten und planen Sie Ihre To-do-Liste nach Dringlichkeit.

• Kein Multitasking: Vermeiden Sie es, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. Arbeiten Sie Ihre Tätigkeiten nacheinander ab.

• Kein Multiscreening: Richten Sie nach Möglichkeit Ihre Aufmerksamkeit immer nur auf einen Bildschirm, also nicht Smartphone, Tablet und Laptop gleichzeitig.

• Entfernen Sie störende Reize: Sorgen Sie für Ordnung im Büro. Fehlende Strukturen und Ordnung sorgen auch für Chaos im Kopf.

• Rücksicht einfordern: Wer mit anderen Kollegen in einem Büro arbeitet, wird durch laute Telefongespräche, Musik oder Besprechungen schnell abgelenkt. Fordern Sie Rücksichtnahme und verhalten Sie sich auch selbst rücksichtsvoll gegenüber Ihren Kollegen.

Richten Sie Ihr Büro so ein, dass Sie sich dort wohlfühlen und konzentriert arbeiten können. Büromöbel von Büro Blitz bieten Ihnen alles, was Sie zum produktiven und aufmerksamen Arbeiten benötigen. Trennwände sorgen für mehr Privatsphäre und schirmen störende Reize ab.

Mit diesen Tricks können Sie konzentriert arbeiten

Fällt es Ihnen generell schwer, konzentriert zu bleiben, dann können Konzentrationsübungen sinnvoll sein. Das Lernen eines neuen Instruments fördert die Konzentration, aber auch Zahlen- und Wortspiele, sowie Gehirnjogging wirken konzentrationsfördernd. Licht wirkt sich ebenfalls auf Ihre Konzentration aus, achten Sie im Büro daher auf geeignete Büroleuchten und Licht mit hohem Blauanteil.

Konzentriert arbeiten und lernen – was noch hilft:

• Meditation und Yoga

• Sport

• Entspannungsmusik

• Snacks z.B. Nüsse, Beeren, Äpfel, Brokkoli und Quark

• Pausen

• Frische Luft

• Achtsamkeitsübungen

• Aufrecht und entspannt sitzen

Übrigens kann auch Schlafmangel ein Grund für mangelnde Konzentration sein, achten Sie daher auf genügend erholsamen Schlaf. Gehen Sie idealerweise immer zur gleichen Zeit schlafen, damit Ihr Körper sich an den Rhythmus gewöhnt. Verzichten Sie ausserdem auf Alkohol, Kaffee, Zigaretten und schwer verdauliche Speisen am Abend.

Steigerung der Konzentrationsfähigkeit – den Kopf frei bekommen

Manchmal quälen belastende Gedanken und verhindern, dass Sie konzentriert arbeiten. Suchen Sie sich ein Hobby, bei dem Sie gut abschalten und die Sorgen des Alltags vergessen können. Sportliche Aktivitäten oder kreative Hobbys, wie Malen und Backen sind hilfreich. Konzentriert arbeiten:

Wie steigert man seine Konzentration noch?

• Schreiben Sie eine To-do-Liste: Bereiten Sie sich am Abend schon auf den nächsten Tag vor. Mit einer Aufgaben-Liste gehen Sie sicher, dass Sie nichts vergessen und können den Tag beruhigt abschliessen. Nutzen Sie zur besseren Veranschaulichung verschiedene Präsentations-Produkte, wie Whiteboards oder Flipcharts und Moderationskärtchen.

• Trinken Sie genügend Wasser: Wasser fördert die Konzentration. Fehlt es Ihnen an Flüssigkeit, dann sinkt auch Ihre Leistungsfähigkeit. Um konzentriert arbeiten zu können, sollten Sie daher ausreichend Wasser trinken.

• Gönnen Sie sich frische Luft: Kurze und längere Pausen zwischen der Arbeitszeit sind enorm wichtig. Frische Luft versorgt Ihr Gehirn zudem mit Sauerstoff und hilft, konzentriert arbeiten zu können.

• Bewegen Sie sich: Bewegung wirkt belebend auf Körper und Geist. Ein Spaziergang an der frischen Luft wirkt somit gleich doppelt förderlich auf Ihre Konzentration. Machen Sie zusätzlich ein paar Dehnübungen – das funktioniert auch vom Bürostuhl aus.

• Belastende Gedanken loswerden: Sprechen Sie mit Freunden oder Familienmitgliedern über Ihre Sorgen und Ängste. Auch Journaling bzw. Tagebuchschreiben hilft, belastende Gedanken abzugeben und konzentriert zu arbeiten.

• Belohnen Sie sich: Planen Sie jeden Tag oder jeden zweiten Tag ein kleines Highlight nach der Arbeit ein. Belohnen Sie sich zum Beispiel mit einem Stück Torte oder einer Schwimmrunde im See. Es sollte auf jeden Fall etwas sein, worauf Sie sich freuen.

• Trainieren Sie Disziplin und Willensstärke: Setzen Sie sich Ziele und Zeitrahmen für die Erledigung Ihrer Aufgaben. Ein wenig künstlicher Druck kann Ihnen einen produktiven Schub verleihen und dabei helfen konzentriert zu arbeiten

Es gibt viele Möglichkeiten, die Ihnen helfen konzentriert arbeiten zu können. Probieren Sie es aus und behalten Sie diese Dinge bei, die Ihnen guttun.