Gesunde Snacks fürs Büro – was Sie vermeiden sollten!

Für Berufstätige und Vielbeschäftigte stellt die gesunde Ernährung im Alltag oft eine Herausforderung dar. Gesunde Snacks fürs Büro mildern Heisshunger ab und spenden auch an langen Arbeitstagen genügend Energie. Für die meisten Beschäftigten reicht die Zeit in der Pause nicht aus, um auswärts oder zu Hause zu essen. Frisch zu kochen ist für Angestellte oft nicht drin, nicht wenige entscheiden sich daher für ungesundes Fastfood. Wenn der Magen während der Arbeitszeit knurrt, greifen wir ausserdem schnell mal zur Schokolade, Keksen oder Müsliriegeln. Diese spenden jedoch nur kurzfristig Energie. Besser geeignet sind gesunde Snacks fürs Büro, die Sie vor Beginn Ihres Arbeitstages vorbereiten. Neben Gemüse, Obst und Joghurt gibt es noch viele andere gesunde Snacks fürs Büro.

Büro-Snacks – gesunde Mini-Speisen für zwischendurch

Meistens fehlen uns an Arbeitstagen Zeit und Möglichkeit, um gesunde Mahlzeiten in der Mittagspause vorzubereiten. Die Kantine lockt mit verschiedenen Gerichten, doch oft handelt es sich dabei um Fastfood und nicht um gesunde Snacks fürs Büro. Inzwischen gibt es zwar bereits viele Kantinen, die Wert auf frische, saisonale und gesunde Speisen legen, doch hat längst nicht jeder Arbeitnehmer das Glück, eine gesunde Kantine am Arbeitsplatz vorzufinden. Sinnvoller ist es daher, bereits vor der Arbeit gesunde Snacks fürs Büro vorzubereiten, die am Bürotisch gegessen werden können.

Diese Vorteile bieten gesunde Snacks fürs Büro:

• Enthalten wertvolle Nährstoffe

• Fördern die Energie

• Wirken lange sättigend

• Beugen Heisshungerattacken vor

• Können beim Abnehmen unterstützen

Grosse Unternehmen stellen ihren Mitarbeitern mittlerweile häufig frisches Obst und Wasser kostenlos an Empfangsmöbeln oder in der Büroküche zur Verfügung. Es gibt jedoch noch viele weitere gesunde Snacks fürs Büro.

Darum sind gesunde Snacks fürs Büro so wichtig

Schwere Kost, hastiges Essen, unregelmässige Mahlzeiten oder das Auslassen von Mahlzeiten belasten unseren Körper. Viele Arbeitnehmer kennen das leidige Nachmittagstief und die damit einhergehende Müdigkeit. Nicht selten tritt dieses Tief nach einem zu üppigen, ungesunden Mittagessen auf. Wenn Sie schwer verdauliche Speisen zu sich nehmen, braucht Ihr Körper viel Energie für die Verdauung. Diese Energie fehlt dann allerdings dem Gehirn, dadurch werden wir müde, unkonzentriert und unsere Leistung nimmt ab. Sinnvoller sind aus diesem Grund mehrere, kleine gesunde Snacks fürs Büro, die Sie über den ganzen Tag verteilt verspeisen. Gemüse, Obst, Nüsse und Getreide liefern dem Körper wichtige Nährstoffe und spenden langfristig Energie. Auch dunkle Schokolade und Trockenfrüchte eignen sich ideal als gesunde Snacks fürs Büro.

Gesunde Snacks fürs Büro – Obst, Nüsse & Co.

Besonders sättigend sind Nüsse und Kerne, wie Walnüsse, Cashewkerne und Haselnüsse. Sie sind reich an Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen und spenden Energie. Essen Sie täglich etwa eine Handvoll Nüsse. Achten Sie beim Kauf der Nüsse jedoch darauf, dass diese unverarbeitet sind und keine Zusätze, wie Salz oder Zucker enthalten. Ideale gesunde Snacks fürs Büro sind ausserdem saisonale Früchte. Im Sommer wirken Beeren und Melonen besonders erfrischend. Im Herbst und Winter sorgen Bananen und Äpfel für mehr Power. Wenn Sie Heisshunger auf Süsses haben, können neben süssen Früchten auch Trockenfrüchte und dunkle Schokolade Abhilfe schaffen. Essen Sie möglichst nicht mehr als 20 g Zartbitterschokolade täglich. Trockenfrüchte sollten Sie nur 3 bis 5 Stück zu sich nehmen, denn diese enthalten viel Zucker. Gegen Heisshunger kann auch – ganz banal – ein Glas frisches Wasser wirksam sein. Natürlich eignen sich auch Gemüsesticks optimal als gesunde Snacks fürs Büro.

Gesunde Snacks fürs Büro vorbereiten – Ideen und Tipps

Supermärkte bieten oft gesunde Snacks für die Arbeit zu günstigen Preisen an. Hierbei ist allerdings Vorsicht geboten, denn beim Blick auf die Zutatenliste stellt sich oft heraus, dass die Snacks viele Zusatzstoffe enthalten und wenig gesund sind. Bereiten Sie stattdessen gesunde Snacks fürs Büro schon vor der Arbeit zu.

Ideen für gesunde Snacks fürs Büro:

• Naturjoghurt mit Obst

• Grüne Smoothies

• Gemüsechips oder -sticks

• Selbstgemachte Müsliriegel

• Salat mit Putenstreifen

• Bunter Nudelsalat

• Tomaten-Mozzarella

• Reiswaffeln

Auch gesunde Getränke sollten Sie nicht ausser Acht lassen. Verzichten Sie auf Cola und Energydrinks, diese versprechen zwar schnelle Energie, die aber genauso schnell wieder abklingt. Zudem ist häufiger Konsum von Zucker gesundheitsschädlich und kann zu Übergewicht, Diabetes oder Herzproblemen führen. Daher sollte man sich an Wasser und gesunde Snacks fürs Büro halten. Kaffee ist ein wahrer Energiespender, sollte aber auch nur massvoll genossen werden. Grüner Tee wirkt belebend und enthält zudem wertvolle Vitamine und Antioxidantien, die Kraft geben. Die besten, gesunden Durstlöscher sind Kräutertees, Wasser und verdünnte Saftschorlen. Genügend Flüssigkeit ist lebensnotwendig. Wasser beugt Kopfschmerzen vor, hemmt den Appetit, verbessert das Hautbild und unterstützt beim Abnehmen.

Gesunde Getränke und genussvolles Essen

Gesunde Drinks und Speisen sind wichtig, jedoch sollten Sie auch darauf achten, diese langsam und genussvoll zu sich zu nehmen. Hastiges Essen führt zu Magen- und Darmproblemen und kann Krankheiten begünstigen. Nehmen Sie sich daher Zeit zum Essen, setzen Sie gemütlich auf einen Bürostuhl und geniessen Sie Ihr Mittagessen mit allen Sinnen.