Ein verspannter Nacken, ein schmerzender unterer Rücken und Spannungskopfschmerzen – nahezu jeder kennt die Probleme. Dabei ist Bewegung am Arbeitsplatz überaus wichtig, um langfristig gesund zu bleiben und nachhaltig zu einer funktionierenden Muskulatur beizutragen.
Bewegung bei der Arbeit ist nicht nur wichtig für unsere physische Gesundheit, sondern stellt ebenfalls einen wichtigen Ausgleich für unseren Geist dar. Expertinnen und Experten empfehlen, mindestens dreimal pro Stunde aufzustehen und sich zu bewegen. Bereits kleine Schritte tragen dazu bei, dass sich Ihre Muskelgruppen entspannen, was zukünftig Verspannungen reduziert.
Es gibt viele Methoden, um Bewegung am Arbeitsplatz zu integrieren. Ob eine bewegte Pause, kleine Dehnübungen oder der Wechsel vom Sitzen zum Stehen beim Arbeiten – die Optionen sind vielfältig und von jeder Person leicht in den Arbeitsalltag integrierbar.
Mit kleinen Schritten zu mehr Wohlbefinden: Übungen im Alltag
Warum sollte man mehr Bewegung am Arbeitsplatz integrieren? Studien der Universität Jena zeigen, dass sowohl für den Arbeitnehmer als auch den Arbeitgeber regelmässige, körperliche Aktivitäten fernab des Schulungstisches eine Vielzahl an Vorteilen birgt:
- Das Risiko für chronische Erkrankungen (wie zum Beispiel chronische Rückenschmerzen) wird minimiert,
- Stress kann besser abgebaut und verarbeitet werden,
- die Fluktuation wegen Krankheit wird verringert,
- das Betriebsklima wird verbessert,
- die Produktivität der Arbeitnehmenden wird gesteigert,
- der allgemeine Gesundheitszustand wird gefördert,
- das physische und psychische Wohlbefinden der Mitarbeitenden verbessert sich.
Es muss hierbei nicht unbedingt ein stundenlanges Work-Out im Fitnessstudio sein. Bereits kleine Übungen haben einen positiven Einfluss und können am Arbeitsplatz zur Bewegung beitragen.
Bewegung am Schreibtisch einfach integrieren
Normalerweise richten wir unseren Bürotisch so ein, dass wir unsere Arbeitsmittel für den Tag direkt parat haben. Dabei ist es sinnvoller, nur die nötigsten Mittel am Platz zu lagern, um Bewegung am Arbeitsplatz zu fördern. Dinge, wie Mappen, Ordner oder Papier sollten Sie an anderen Stellen im Büro lagern. So sind Sie gezwungen, ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen. Damit steigt nicht nur Ihr Schrittzähler, sondern auch Ihre Zufriedenheit beim Arbeiten.
In kleinen Büros platzieren die meisten Mitarbeitenden den Drucker in Schreibtischnähe oder sogar auf dem Arbeitsplatz direkt. Aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, Outsourcing zu betreiben? Wenn sich der Drucker am anderen Ende des Büros oder sogar in einem anderen Raum befindet, integrieren Sie leicht Bewegung am Arbeitsplatz, indem Sie zusätzliche Gänge zum Drucker vornehmen.
Treppensteigen ist eine weitere Möglichkeit, um aktiver auf der Arbeit zu werden. Beim Treppensteigen werden sowohl unsere Oberschenkelmuskeln als auch die Waden und die Gesässmuskeln beansprucht, was eine einfache Alltagsaktivität schnell zu einem effizienten Work-Out werden lässt. Bewegung am Arbeitsplatz ist demnach bereits durch unsere alltäglichen Gewohnheiten beeinflussbar.
Die Arbeitszeit für mehr Bewegung am Arbeitsplatz nutzen
Während Ihres täglichen Stundenpensums können Sie Bewegung integrieren, ohne Pausen zu verwenden oder Ihre Produktivität leiden zu lassen. Telefonate können beispielsweise im Stehen durchgeführt werden.
Wenn Sie Informationen von einer Kollegin oder einem Kollegen benötigen, verzichten Sie doch einmal auf das Telefon oder den E-Mail-Verkehr und suchen Sie die gewünschte Person persönlich auf. So sparen Sie sich nicht nur Zeit, sondern profitieren auch von mehr Bewegung am Arbeitsplatz.
Besonders beliebt sind in Unternehmen zudem die bewegten Pausen geworden. Jedem Mitarbeitenden steht während des Tages eine Pause zu, die nach freiem Wunsch genutzt werden kann. In einer bewegten Pause können Sie sich mit Ihrem Team zusammentun und gemeinsam mehr Bewegung am Arbeitsplatz, weit weg von den Aktenschränken, durch kurze Yoga-Einheiten oder kleine Bewegungsspiele integrieren. Am besten eignet sich hierfür ein kleiner Garten oder die Terrasse des Unternehmens, um gleichzeitig Vitamin D zu tanken.
Dies stärkt nicht nur die körperliche Aktivität, sondern fördert auch den Zusammenhalt und Teamgeist untereinander.
Bewegung am Arbeitsplatz: Der perfekte Schreibtisch
Neben kurzen, körperlichen Aktivitäten spielt auch die optimale Einrichtung des Arbeitsplatzes eine Rolle, um für mehr Wohlbefinden auf der Arbeit zu sorgen. Viele körperliche Probleme entstehen beispielsweise durch die falsche Ausrichtung des Computers.
Ihr Monitor ist richtig eingestellt, wenn der Abstand zwischen Ihren Augen und dem Bildschirm etwa 45 bis 80 Zentimeter beträgt. Zusätzlich sollten Sie eine ergonomische Tastatur verwenden, um Schmerzen im Handbereich vorzubeugen. Kurze Dehn- und Streckübungen für die Finger tragen des Weiteren zu mehr Bewegung am Arbeitsplatz bei.
Die Sitzposition ist ebenfalls wichtig. Ihr Bürostuhl sollte sorgfältig und auf Sie angepasst ausgewählt werden, um möglichst ergonomisch fungieren zu können, damit Sie nicht in Zukunft an Rücken- und Spannungskopfschmerzen leiden.
Wer aufsteht, sieht mehr von der Welt – wie zum Beispiel die Vorteile von Bewegung am Arbeitsplatz. Durch elektrisch höhenverstellbare Schreibtische können Sie leicht Ihr Arbeitsumfeld ändern und anpassen, was Ihrer Gesundheit zugutekommt.
Bewegung am Arbeitsplatz: Investieren Sie in Ihre Gesundheit
Bewegung am Arbeitsplatz ist von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeiter. Durch die Integration von Bewegung in den Arbeitsalltag können gesundheitliche Risiken erheblich reduziert werden.
Massnahmen wie ergonomische Arbeitsplatzgestaltung, Stehpulte und das Fördern von Aktivitäten wie Treppensteigen oder bewegte Pausen tragen dazu bei, die körperliche Fitness zu verbessern und die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Zudem kann Bewegung Stress abbauen und die Stimmung heben, was insgesamt zu einer positiveren Arbeitsatmosphäre führt. Unternehmen, die Bewegung am Arbeitsplatz aktiv fördern, profitieren von gesünderen, motivierteren und produktiveren Mitarbeitern an Ihrem Konferenztisch.
Langfristig trägt dies nicht nur zur Reduktion von Krankheitsausfällen bei, sondern auch zur Steigerung der Mitarbeiterzufriedenheit und -bindung. Bewegung am Arbeitsplatz ist somit ein wichtiger Faktor für nachhaltigen Unternehmenserfolg und das Wohlbefinden Ihrer Mitarbeitenden.